Witam.Trenuje Karate Kyokushin i prosiłbym aby ktoś napisał mi dietę. Cel Diety- Siła i Wytrzymałość. Wiek-18 lat Wzrost-176cm Waga-60kg Jestem Ektomorfikiem. Wyliczyłem ze potrzebuje około 2487 Kcal. (nie wiem czy dobrze) Treningi mam w Poniedziałek, Środa, Piątek od 18:30-20:00 Bilans kaloryczny najlepiej jak by wynosił 0. Chce zyskać silę i [...]
[...] Powracam wlasnie do cwiczen i chcialbym Was prosic o pomoc w wyborze jakichs fajnych nie za drogich odzywek. Co byscie polecali ? Wypadaloby troche miesnia odzyskac :P. Zostalo mi jeszcze troche kreatynki od activlab'u i bialka od olimpu. Czy to wystarczy ? Jestem otwarty na wszelkie propozycje. 18 lat 190 cm 90 kg 15% bf. Dietke jakas tam mam.
[...] cykl na kreatynie olimpa w ten poniedzialek zachorowalem i mialem 40stopni goraczki i musialem wzisac antybiotyk . teraz juz wrwacam do zdrowia i od paniedzialku chce zaczac cwiczyc . Antybiotyk musze jeszcze brac przez tydzien . i teraz pytanie czy moge brac kreatyne z antybiotykiem ?co o tym myslicie ? Chyba to nie za dobry pomysl co ?
Od jakiegos czasu prz wyciskaniu na plaskiej odczuwam bol gornych parti ud (okolice miednicy)od strony zewnetrznej, szczegolnie przy maksymalnych ciezarach, oraz gdy podczas wyciskania nogi sa bardziej skurczone (choc i tak w malym stopniu podciagam je do lawki). Czy ktos moze mi cos doradzic ?
[...] tutaj - moze akurat ktoś będzie się orientował. Najprawdopodobniej pod koniec października lub na początku listopada 2005 roku odbyły się w Polsce zawody siłowe. I teraz zaczynają się schody - wiem, że było to pomiędzy 25.X a 5.XI 2005 roku i było to coś pod kątem wyciskania / dwuboju / trójboju. Ciężko mi coś znaleźć w internecie stąd też [...]
[...] i trzeba znaleźć zawsze czas aby przygotować specjalne posiłki itd. A na to czasu nie mam zbytnio. I chciałem iść ze znajomymi na siłownie i basen. I teraz chodzi mi o to czy istnieje szansa iż będę miał jakąś sensowną budowę ? Może inaczej to wytłumacze. Czy da się tłuszcz poprzez trening na siłowni jakoś zredukować a zastąpić go mięśniami ? [...]
witam. za 10 tyg mam egzaminy na 3000m. potrzebował bym od Was, od znawców plan na ten okres. czas jaki mnie interesuje to ok 12 minut. miałem 6 miechów przerwy z biegami, a bez treningów robie ok 13 minut. i jeszcze jedno pytanie - czy poprzez pływanie wyrabia sie wytrzymałość potrzebna w bieganiu?
[...] 4 tygodniu cyklu na CP + mono. Od 6 tygodnia chcę zmienić supelmentację, by zużyć do końca puchę CP w tym cyklu. Aby to zrobić muszę brać 2 tygodnie po 2x9,5 g dziennie. Ale czy dobrze będzie gdy zrobię tak, że w: 6 tygodniu i 7 tygodniu CP rano na czczo mono po treningu CP na wieczór? I moje drugie pytanie: po treningu zanim będę mógł zjeść [...]
[...] robie pompeczki na piesciach to jest okey .. No nie wiem co mam robic ;p Kupilem sobie flexita i mam nadzieje ze troche poregeneruje rece Mieliscie podobne problemy ? I czy sa jakies kocurowate usztywniacze na nadgarstki ? Obecnie posiadam rekawiczki z olimpa i jak przychodzi mi robic klate to bardzo mocno zaciskam Wystarcza takie [...]
[...] Wiek:15 lat 1.Czytałem w pewnym artykule że gdy mamy więcej mięśni łatwiej spalamy tkankę tłuszczową,mięśni mam bardzo mało,.Więc robić ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe, czy tylko cardio ?. 2.Jakie ćwiczenia cardio ?,orbitrek,rowerek czy coś innego ?. 3.Słyszałem że podczas redukcji powinniśmy odjąć kilkaset kalorii od dziennego [...]
[...] planie: 1. dieta redukcyjna (zakladamy ze dieta ulozona prawidlowo) 2. pn,sr,pt - trening na silowni - po 16 powtorzen malym ciezarem w dosc szybkim tempie 3. sobota i niedziela - aeroby - bieganie 4. zakupilem odzywki: bialko, spalacza TSE, mono, bcaa, zma i witaminki :) Czy to dobre polaczenie i czy warto jechac z 6 tygodni na 16?? pozdrawiam
Siema mam 172 cm wzrostu przy wadze 79 kg oczywiscie naczczo. Moja dieta po podsumowaniu b 165 g w 457 t 78 . Odżywki w tym miesiącu ,białeczko gold standard 100% whye dextroza amino anabol i dren . Mam poważny problem z okolicą brzucha . Otłuszczenie w okolicach 23% nie mam problemu z górną partią ciała ani dolną chodzi tylko o brzuch . Chce [...]
witam. kończę 9`ty tydzień redukcji. a raczej skończyłam go tydzień temu... od 3tygodni byłam na bilansie ujemnym przy jednoczesnym pożytkowaniu energetycznym, tj. trening 6/7dni w tygodniu, czasem pięć. otóż złamałam się na kilka dni i podjadałam bomby, i nadrobiłam po 1-2cm w obwodach. czy da się ten proces jakoś odwrócić? znaczy powrócić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownią. Wzrost 185cm. Waga 67kg. na klate 65kg Biceps po spompowaniu 30cm :> Zakupiłem sobie gainera i kreatyne na jakies poltora miesiaca. dzisiaj jest 22 wrzesien czyli mija ponad miesiac od tamtego czasu i przyznam ze ladnie zaczynam wygladac : Waga 75kg bicek 34cm. na klate 78kg Mam kilka pytan: 1. Czy normalny jest taki przyrost? 2. [...]
Cześć. Przed sześcioma miesiącami ważyłem 60kg przy wzroście 171cm, Zaczołem ćwiczyć, a także brać odrzywki tego typu: MASS XXL, białko WHAJ 100, DIEBENCOZIDE FORCE, oraz witaminy MULTI PACK (wszystkie odzrzywki z firmy trec. Zabrałem się do tego z małym poradnictwem, tylko od kolesia, co mi sprzedał te odrzywki. Teraz waże 70kg. Tylko mam [...]
[...] zjeść? I jakie jest inne wyjście oprócz mleka? I pytania co do gainera. Będę go pił 2x dziennie. Jedną porcje chce brać po treningu. Czy pić go od razu po skończeniu ćwiczeń czy odczekać jakieś 30minut i dopiero wypić? A drugą porcje myśle nad wypiciem podczas śniadania lub podczas 2śniadania w szkole. Co jest lepszym pomysłem? Bardzo proszę o [...]
[...] nitrobolonu II, bo slyszalem ze pompa sie jeszcze utrzymuje przez okolo 2 tyg, ale nie wiem bo jeszcze nie uzywalem :-). I teraz pytanie czego sie moge po nim spodziewac (czy wieksza pompa na treningu i czy bedzie sie jeszcze utrzymywac troche dluzej itp.), jak go zazywac i przez jaki okres czasu. nie jestem sezonowcem trenuje ciągle od 2 lat, [...]
[...] długiej przerwie od siłowni, powoli powracam do formy, w związku ze "wypadłem z obiegu" i na nowo sie musze w to wkrecic, prosze o korekte dniowego rozkładu treningów. czy taki bedzie ok? moj staz ogólnie to kilka lat, a teraz cwicze od miesiąca. pn. klatka, brzuch wt. najszerszy, czworoboczny, tylne naramienne sr. - czw. nogi pt. - so. [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Jest to moj pierwszy post, przeczytalem pogrubione tematy wyzej wiec postaram sie go nie zmascic :P Otoz w maju tego roku ukonczylem 18 lat i doszedlem do wniosku, ze trzeba cos ze soba zrobic. Mam 187 cm wzrostu i waze okolo 80 kilo. Mam dosc nietypowa, szczupla budowe, w klacie poki co 96 cm, a w okolicach tylka [...]
Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]
